wyciskanie hantli

A1 ciezki Wyciskanie poziom 4s DAJ 3 SERIE Wyciskanie hantle skos gora 3s rozpietki 3s Push Press 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s DAJ PODCIAGANIE SZTANGI, ALE SZEROKIM CHWYTEM, TYLKO DO MOSTKA Pompki na poreczach 3s Prostowanie ramienia w opadzie 2 s A2 lekki Dipsy 3s //2S Wyciskanie sztangi skos dol 3s //2S Unoszenie bokiem 3s //TUTAJ [...]

Push I 1. SQ 4x6 -15% -30% 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Push Press 4x6 5. Gironda swing 4x8 zamiast Wyciskanie hantli 4x8 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 4x6 7. Pompki tricepsowe 3x8 8. Wspięcia stojąc 4x15 + brzuch Pull I 1. MC 4x6 -15% -30% 2. Drążek 4x6 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] siedząc 10x20kg 10x20kg 3.unoszenie hantli w opadzie 13x7kg 13x7kg 4.Crucyfixy 15x7kg 15x7kg Wrażenia: nogi - improwizacja unoszenia boczne - POWER, jednorącz robione wyciskanie - lajt w opadzie - lajt, mega pompa crucyfixy - lajt, mega pompa Dzisiejszy przedtreningowy: na zdjęciu medalion drobiowy zapiekany z salami i serem po treningu [...]

Czas wznowić dziennik. Przez okres trwania testu nie prowadziłem wpisów tutaj tylko w odpowiednim dziale http://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__Masa_z_canecorso__podsumowanie_str.13%21-t753227-s13.html Obecnie jestem po 10 dniowej całkowitej przerwie. Przez ten czas była dieta trzymana na bilansie ok O. Najblizszy cel to lekka [...]

Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

16.06.17 - Mało czasu, nawet nie ma kiedy wypiski dodać, więc teraz trochę nadrobię i dodam zaległe wpisy. W piątek standardowo wpadł siłowy: Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 cc x 11, cc x 9, cc x 7, cc x 7 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x [...]

20.06.2017 Wracamy do opisu reszty. We wtorek standardowo wpadł trening przeszkodowy - teraz tak będzie wyglądał mój wtorkowy rytuał. Najpierw jednak 10x100 metrów biegu/300 przerwy, wcześniej 1km rozgrzewki i później schłodzenie, łącznie 5,7km w 32 minuty. Później rozgrzewka do treningu z przeszkodami i jeszcze 1,9km biegu, a dalej 2h treningu po [...]

[...] 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - Spięcia brzucha na wyciągu stojąc bądź w klęku(allah) , deska 90sec.- brzuch lepiej na koniec treningu 5.Barki - wyciskanie żołnierskie stojąc 6.Triceps - wyciskanie hantla z tylu głowy oburącz siedząc 7.Biceps - Młotkowe Zginanie przedramion 8.Łydki - stawanie na palcach na platformie [...]

no ja myślałem o wykonaniu całego zestawu dwa razy , kurde jakie to skomplikowane A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s (lub Arnoldki) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] 40tki będą latać. Pompa piękna. wiosło sztangą - progres 20kg to jest to %-) sztangi mi brakowało już :-)) wcześniej wiosłowałem hantlem i już mi się "przejadło" to... wyciskanie hantli głową w dól - kvrwaaa taaaak ! świetne ćwiczenie, w sumie pierwszy raz to robiłem, ale rozpyerdalało mnie to elegancko, sił już mało, ciężar nie grał roli. [...]

[...] biodrowy 4x8 10/10/10/10 6. Wspięcia stojąc na krawędzi 3x20 6 7. Wspięcia siedząc 3x20 35 8.WSpięcia stojąc 12 + brzuch + rozciągnie 25. 10 Klatka 1. Rozgrzewkowo wyciskanie poziom 1x15 10kg 2. Wyciskanie szt. leżąc 4x8 22,5/25/25/27,5 3A Rozpiętki 4x8 3 3B Wyciskanie leżąc hantli 4x8 5/4/4/4 4A Wyciskanie skos hantli 4/4/4/4 4B [...]

[...] drop 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 4b. Podciąganie do brody hantli - 3x 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 6. Francuskie sztangą leżąc - 4x 7. Prostowanie nachwyt siedząc - 4x + drop Wąsko 120x10 Hantle wyciskanie siedząc 52.5x5 /SFD/2018/4/26/5780cd65e83e45ebbc2f10f1976e171b.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-26 15:17:38

[...] zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt [...]

siem! ;-) DT Klata - wyciskanie hantli ławka 5x8 26,28,28,30,30kg - wyciskanie hantli skos + 12x20,22kg 10x24,24kg + 1xdrop - brama 5x 12-8 - wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12 Biceps - młotki 4x8 12,12,14,14kg - sztanga prosta 4x15-10 20kg - sznurki od dołu 3x15 + interwał Nieco inny trening, bo na innej siłowni i z Węgrem także sobie [...]

W tym tygodniu treningi z rana. Dużo lepiej wchodzą (nawet jak się wcześniej wstaje) niż te wieczorne już na wykończeniu %-) Od 8 rana na pierwszy ogień idą personalne, a potem biorę się za swoje :) Wtorek klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 3. Rozpiętki z dołu na bamie 4 x 4. Rozpięrki w leżeniu na prostej 3 x [...]

14.11 A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,25kg Wiosłowanie jednorącz 5x8 23kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x29kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x8 2x12kg Kółeczko ze stania 5x Spacer 60min

02.12.2021 Trening A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 5x10 23kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x10 2x12kg Spięcia brzucha z talerzem 5x25 Tabata 20s/20s x 24

Trening A Wykroki chodzone 4x8 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 4x8 24kg Wyciskanie hantli z ziemi 3x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 3x10 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 3x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 3x10 2x12kg Spięcia brzucha z talerzem 4x25 Tabata 20s/20s x28

6.01.2022 Push1. 1.wykroki w miejscu w przod (5x10 13,25kg) 2.syzyfki (3x14 15kg) 3.wyciskanie hantli z ziemi (6x10 27,5kg) 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki (4x10 2x9,5kg) 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia (4x12 2x9,5kg) 6.wspiecia na palce x4x40 20kg Cardio 10min Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-06 19:38:33

13.01.2022 Push1. 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x14,5kg 2.syzyfki 3x14 15kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x8 2x28,5kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x9,5kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4x12 2x9,5kg 6.wspiecia na palce x4x40 20kg Cardio 10min